Чаще всего про заботу о женской груди вспоминают в октябре, так как сама повестка месяца располагает к этому, ведь октябрь — это всемирный месяц борьбы против рака молочной железы (РМЖ). Но заботиться о груди нужно круглый год, а не только один месяц. Поэтому эта статья выходит в апреле, а не в октябре. Почему сегодня так важно говорить о заболеваниях молочной железы и методах их профилактики? Потому что рак молочной железы — самое распространенное онкологическое заболевание среди женщин во всем мире. Одним из методов вторичной профилактики РМЖ является своевременное лечение доброкачественных заболеваний груди, таких как мастопатия. Мастопатия не считается фактором риска возникновения РМЖ, но может служить фоном для его развития. Здоровье груди могут помочь поддерживать простые привычки.

Полезные привычки для профилактики развития заболеваний молочной железы
Осознанное отношение к здоровью: как заботиться о груди
Питайся сбалансированно
Хорошо сбалансированная диета обеспечивает организм всеми необходимыми питательными веществами, которые поддерживают общее состояние здоровья, включая здоровье груди. Выбирай диету, богатую фруктами, овощами, цельными зернами, нежирными белками и полезными жирами. Идеально подойдет Средиземноморская диета. Если не хочешь придерживаться какой-то конкретной методики, хотя бы в целом снизь калорийность рациона для поддержания стройности.

Регулярно занимайся физической активностью
Включи регулярную физическую активность в свой распорядок дня. Старайся уделять упражнениям средней интенсивности не менее 150 минут в неделю или 75 минут в неделю отведи интенсивным упражнениям. Физические упражнения могут помочь поддерживать здоровый вес, что имеет решающее значение для здоровья груди.

Поддерживай здоровый вес
Ожирение связано с повышенным риском развития рака молочной железы. Поддерживать вес проще всего с помощью сочетания диеты и физических упражнений. Особенно важно следить за весом, если уже есть диагноз мастопатия. Это помогает замедлить ее развитие.

Ограничь употребление алкоголя
Чрезмерное его употребление связано с повышенным риском развития заболеваний молочной железы, в том числе рака. Поэтому количество алкоголя необходимо сократить.

Избегай курения
Курение вредно для здоровья в целом, включая здоровье груди. Желательно бросить курить и по возможности ограничивать воздействие пассивного курения.

Корми грудью, если это возможно
Осознанное отношение к здоровью: как заботиться о груди
Если стоит выбор, кормить ребенка грудью или нет, лучше отдай предпочтение именно грудному вскармливанию. Оно может снизить риск развития рака молочной железы.

Подбери правильный бюстгальтер
Он не должен сдавливать, но и слишком широким тоже быть не должен. Не нужно носить один и тот же много лет – такой уже перестает давать необходимую поддержку. Белье должно быть по размеру. Спать в бюстгальтере также не рекомендуется, а для спорта необходима специальная спортивная модель с дополнительной поддержкой.

Снижай стресс
Хронический стресс очень негативно влияет на здоровье. Практикуй методы снижения стресса, такие как медитация, йога, глубокое дыхание или как минимум проводи время на природе.

Читайте также