Кожа действительно отражает то, что происходит внутри нашего тела. И то, что положено внутрь, обязательно отразится и снаружи, на нашей коже. Вот почему одним из удивительных побочных эффектов здорового питания является красивая кожа, обладающая внутренним светом. Многие очень удивляются исчезновению обычных проблем с кожей, когда всего лишь меняют свои привычки в питании. И это не просто вопрос хорошего самочувствия, вы станете выглядеть внешне гораздо лучше. И не будет необходимости все время пользоваться бесчисленными баночками с косметикой. Состояния великолепной кожи достичь гораздо проще: загляните на кухню! Вот три обязательства, о которых вы всегда должны помнить, когда речь идет о том, как питание влияет на вашу кожу.

1. Не бойтесь жиров Хорошие жиры (жирные кислоты) — это ключевой элемент для естественной здоровой кожи. Но организм их не вырабатывает самостоятельно. Если вы не дополучаете достаточно жирных кислот в вашем ежедневном рационе, то кожа обязательно покажет вам это сухостью, воспалением, раздражением, прыщами и т.д. Незаменимые жирные кислоты, такие как омега-3 и омега-6, являются абсолютно необходимыми для эффекта светящейся кожи. Они сохраняют кожу увлажненной, упругой и менее склонной к морщинам и провисанию. Источниками незаменимых жирных кислот для вегетарианцев являются натуральные растительные масла, орехи, семечки, сухофрукты. Линолевую кислоту в избытке содержит масло виноградных косточек, кедровое масло, подсолнечное масло, масло зародышей пшеницы, рисовое масло, льняное и горчичное. Идеальным источником жирных кислот является топленое сливочное масло (масло гхи). Оно содержит жирные кислоты на 8 процентов менее насыщенные по сравнению с другими съедобными жирами, что делает его легче усваиваемым. Белковый казеин, повышающий уровень холестерина в крови, удаляется из масла гхи во время его приготовления. Гхи содержит антиоксидант витамин Е, а также является единственным из съедобных масел, содержащим витамин А. Антиоксиданты помогают предотвратить окисление липидов, вызывающее атеросклероз и повреждение ДНК в клетках. Я очень часто использую его при приготовлении пищи на обед и в косметике. Еще одна хитрость: я люблю добавлять семена чиа в смузи и муссы по утрам. Семена чиа — богатый источник жирных кислот, и их употребление способствует повышению иммунитета.

2. На вашу кожу могут влиять глютен, молочные продукты или сахар Я знаю, вы очень любите сыр и мороженое, но попробуйте резко исключить все молочное из рациона полностью в течение двух недель испытательного срока. Большинство замечают, что кожа полностью очищается. Если вы обнаружите, что безмолочный 2-х недельных детокс никак не помог, попробуйте устранить клейковину (глютен) и сахара в следующий раз. Когда тело нетерпимо к глютену, оно борется, выпустив гистамин, что приводит к воспалению. А так как акне – это воспаление кожи, прямую связь нетрудно заметить. То же самое касается и сахара.

3. Когда дело доходит до хорошего здоровья кожи правильное пищеварение является ключевым! Многие люди не понимают, насколько тесно это связано. Вместо этого они считают, что хороший макияж или дорогое увлажняющее средство помогут лучше всего. Но на самом деле так важно заботиться о своем пищеварении как о корне вашего здоровья. Красивая кожа — результат такой заботы. Например, если есть высыпания на подбородке, это почти всегда связано с дисбалансом работы желудочно-кишечного тракта. Убедитесь, что вы избегаете обезвоживания в течение дня: держите бутылку воды с собой все время как напоминание. Не забывайте о пробиотических продуктах. Кроме кефира и других молочных продуктов много полезных пробиотиков содержит квашеная капуста, хлеб на закваске, мисо суп, тофу, лук, артишоки и домашние соленья.

Читайте также