TLC расшифровывается как Therapeutic Lifestyle Changes (терапевтические изменения образа жизни). Это комплекс простых правил для новой, более здоровой и легкой жизни. Диета разработана специалистами Национального института здравоохранения США, которые утверждают, что один из главных врагов здоровья — «плохой» холестерин (липопротеины низкой плотности), содержащийся в животных жирах.

Следовательно, придется ограничить себя в молочных продуктах, в яйцах и в мясе. В целом формула здорового питания выглядит так: минус насыщенные жиры, плюс клетчатка и биологически активные вещества (витамины, микроэлементы).

Возможны варианты
Смена образа: как правильно похудеть на TLC-диете за короткий срок
Реклама
Источник: Fotokia/Rights Managed/StockFood/Fotodom.ru
Диета подходит буквально всем. Хочешь просто снизить «плохой» холестерин? Выбирай стандартный рацион в 1800 ккал. Ходи в спортзал трижды в неделю? Можешь соответственно увеличить количество калорий. Не ешь мяса? Не проблема. У TLC-рациона масса вариантов: вегетарианский, безглютеновый, бессолевой, кошерный и халяльный — выбор огромен. Благодаря этому диета легко переносится. Но главное — вес уходит быстро (и долго не возвращается), а самочувствие улучшается еще быстрее. И последний плюс: такое питание очень полезно для сердца.

Базовые принципы

20–30 г клетчатки в день (отруби, гречка, овсянка, фрукты, овощи, бобовые). Доля насыщенных жиров не больше 7% от дневной калорийности. При рационе в 2000 ккал это 1 ст. л. сливочного масла или 100-граммовый постный стейк.

Смена образа: как правильно похудеть на TLC-диете за короткий срок
Источник: Walsh, Nicky/Rights Managed/Seasons.agency/Fotodom.ru
Завтрак: овсянка (3/4 чашки, можно с ягодами). Кофе (если с молоком, то нежирным). Апельсиновый сок. Банан.

Обед: сэндвич из цельнозернового или отрубного хлеба с ростбифом или с куриным филе, с листьями салата, с огурцом, с йогуртовым соусом. Тарелка овощного супа почти без соли. Яблоко. Зеленый чай.

Перекус: мини-морковь или мини-кукуруза без сахара или масла.

Ужин: лосось гриль с соусом сальса или треска на «подушке» из овощей, приготовленных на пару, полстакана вареного коричневого риса. Домашний сыр (творог), овощной или фруктовый салат. Минеральная вода.

Читайте также